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能睡就是福？！可以睡8小時，幹嘛只睡3小時？

．沒睡足8小時，睡不夠、睡不飽，身體會不舒服？


．晚上10點不就寢，會不會錯過所謂的養生好時辰？

老是覺得睡不夠、睡不飽，無精打采？其實是因為你不懂「熟睡」的秘訣！

其實經常睡八、九小時，體內會蓄積過多脂肪，是導致動脈硬化原因之一。


大量的睡眠，使身體的細胞過度休息，人會老化。


長時間躺著，身體受到壓迫，會造成血液循環不良。


熟睡3小時，養生品質勝過勉強上床卻又輾轉難眠的8小時！

迎接美好充實的人生就別浪費在睡覺上！本書傳授你快速熟睡的祕訣，讓你的頭腦、身體、內臟得到充分休息，睡醒後能爽快起床、不貪睡。

不論上班族、銀髮族或是學生，有益創造力、集中力、記憶力的發揮，讓你成為健康與工作效率高手。

日本醫界泰斗 日野原重明博士 親身實踐證明「短眠人生，萬歲！」

九十歲高齡，卻始終精神飽滿、身強體健的秘訣就是：每天掌握黃金熟睡時間三至四個小時！

患有糖尿病的朋友、計程車司機、作家、考生、公司主管等等，因此增進健康、常保活力、大腦更靈活、工作效率大大提升！

照著本書，只要實行兩週，就能養成「快快睡著，爽快起床」的黃金習慣。

★快速進入熟睡的秘訣

．採行單眼睡眠法（參見第063頁）

用黑眼帶覆蓋一眼兩小時，接著換另一眼覆蓋兩小時。邊工作邊睡，不躺下也能消除疲勞。

．選用適合的漢方藥（參見第075頁）

根據個人的體質（虛性或實性）以及病情，加以判斷，選擇合乎狀況的藥來改善失眠。

．採取超壓縮睡眠（參見第102頁）

以不壓迫到內臟或肌肉的睡姿，讓大腦、身體、內臟都充分休息，可完全除去疲勞。

．食用帶有胚芽的糙米（參見第185頁）

以富含維他命、礦物質等數十種營養素的糙米為主食，可以讓大腦、身體充分休息。

★快速爽快清醒的秘訣

．進行覺醒效果運動（參見第126頁）

將兩腳的大拇趾和第二趾劈劈啪啪地互相拍打。持續做五分鐘後，將會有如同跑了三公里一般的覺醒效果。

．實行丹田重心法（參見第174頁）

站或坐時，腳的大拇趾要盡量使力，緊縮骨盆。將肛門括約肌從左右大力拉到中間。可攆走睡意，匯聚專注力。

．試試三個驅走睡魔的動作（參見第176頁）

一邊用力揪耳垂，一邊張大眼睛吐氣；大拇指按摩百會穴；手刀拍打天柱穴、風池穴。可趕走深夜讀書時的睡意。

．運用數息觀呼吸法（參見第177頁）

閉上眼睛，一邊深呼吸，一邊默數一、二、三……。十分鐘後，慢慢平靜地睜開眼睛。集中精神超有效。

作者簡介

藤本憲幸

從小常生病，且被醫生放棄，認為活不過二十歲。

但是，脫離死亡深淵復活之後，在廣大領域持續研究並實踐以瑜伽為首的健康法，以及東洋醫學、記憶、集中術等。當時，因為一天二十四小時不夠用來應付超繁忙的工作，於是想出在本書公開的「短時間熟眠法」，並自我實踐。目前，做為該方法的首屈一指者，指導過許多上班族和考生，且得到驚人的效果。

主要著作有：《改變你的超「熟睡短眠」法》等。
〔藤本憲幸official blog〕
fujimotokenko.blog36.fc2.com/

譯者簡介

樂伊珍

曾任出版社主編、外電記者、現為自由文字工作者。

譯作有《圖解憂鬱症完全指南》《圖解自療女性自律神經失調症》《圖解免疫與自然治癒力》《週三清晨的京都情人》《冷讀術》《服務，決勝金融大未來》《天亮前，寫出10個企畫案》等。